Εγκυμοσύνη & Άσκηση

Πολλές γυναίκες έχουν ενδοιασμούς αν πρέπει ή όχι να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παλιά επικρατούσε η άποψη ότι η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έπρεπε να κινείται καθόλου.
Αντίθετα, σήμερα υποστηρίζεται ότι οι γυναίκες  με  έντονη φυσική δραστηριότητα και καλή φυσική κατάσταση απόβαλλουν πιο εύκολα το στρες της εγκυμοσύνης  και διατηρούν ένα καλό σωματικό βάρος στη διάρκειά της.

 

Η γυμναστική για εγκύους πλέον είναι ευρέως διαδεδομένη και υπάρχουν πολλά προγράμματα. Σημαντική είναι η χρήση ασκήσεων μειωμένης δυσκολίας, έντασης και διάρκειας.

 

Η περίοδος της εγκυμοσύνης χωρίζεται σε τρία χρονικά διαστήματα :

 

1ο διάστημα – τρείς πρώτοι μήνες

Η άσκηση δεν επηρεάζεται άμεσα. Έκτος από περιπτώσεις που υπάρχουν επιπλοκές.
Χρειάζεται βέβαια να είστε εξασκημένη ήδη στο συγκεκριμένο είδος άσκησης που θα επιλέξετε.

 

2ο διάστημα – από τον τέταρτο εώς τον έβδομο μήνα

Η ένταση και ο όγκος της άσκησης θα πρέπει να μειώνονται αισθητά και σταδιακά όσο η εγκυμοσύνη προχωράει.

 

3ο διάστημα – οι δύο τελευταίοι μήνες

Εκτελούνται απλές άσκησεις οι οποίες θα διευκολύνουν τον τοκετό σε συνδιαμό με αρκετό περπάτημα.

 

Μορφές άσκησης που είναι κατάλληλες για εγκύους :

 

Άσκηση στο νερό

Το νερό βοηθά υποστηρίζοντας το βάρος του σώματος λόγω της άνωσης του.
Με αυτόν τον τρόπο η γυναίκα διευκολύνεται στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Είναι σημαντικό όμως να προσέχουμε το νερό να είναι καθαρό εάν πρόκειται για θάλασσα και εάν πρόκειται για πισίνα να καθαρίζεται με όζον και να μην περιέχει χλώριο.

Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε aqua fitness ή χαλαρής κολύμβησης

 

Γυμναστική στη φύση

Η επαφή της γυναίκας με την μητέρα φύση είναι πολύ σημαντική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης διότι αναπτύσσεται ο δεσμός μητέρας – παιδιού αυξάνοντας την ασγάλεια και της μητέρας και του εμβρύου. Είναι γνωστή η χαραλωτική επίδραση της φύσης στον άνθρωπο, έτσι δίνεται η ευκαιρία στη μητέρα για χαλάρωση και ηρεμία.

Επέλεξε τζόγκινγκ εάν ήδη τρέχεις ή περπάτημα με έναν σταθερό ρυθμό

 

Γιόγκα για εγκύους

Είναι η πιο ασφαλής μέθοδος, την οποία μπορείς να ξεκινήσεις ακόμη και αν δεν είχες πρότερη εμπειρία.
Η γίογκα όχι μόνο θα σε κρατήσει σε καλή σωματική κατάσταση, προσφέροντας ενδυνάμωση σε συνδιασμό με διάταση , θα φροντίσει για τα επίπεδα της ενέργειας σου, θα σου διδάξει σωστές αναπνοές που θα βοηθήσουν την θρέψη του εμβρίου αλλά και κατά τον τοκετό και θα σε προετοιμάσει και ψυχολογικά για την μεγάλη αυτή αλλαγή που ήδη συμβαίνει στη ζωη σου αλλά και θα συμβεί ύστερα από τον ερχομό του παιδιού σου στη ζωή

 

Ενδυνάμωση με λάστιχα

Είναι σημαντικό η γυναίκα να διατηρήσει την μυική της μάζα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για δύο λόγους α) γιατί οι μύες είναι αυτοί που θα υποστηρίξουν το σώμα και θα βοηθήσουν με το έξτρα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και β) η μυική δύναμη είναι απαραίτητη για τον πρώτο χρόνο της ζωής του παιδιού καθώς η γυναίκα καλείται να υποστηρίζει το παιδί σηκώνοντας το, ακολουθώντας το κλπ.

Τα λάστιχα είναι μια πολύ καλή επιλογή διότι λειτουργούν σε όλα τα επίπεδα, ενδυναμώνουν όλο το εύρος του μυός και είναι ασφαλέστερα στη χρήση.
Διάλεξε την ένταση του λάστιχου που ταιράζει στο δικό σου επίπεδο.

 

 

Xρήσιμες συμβουλές κατά την διάρκεια της άσκησης στην περίοδο της εγκυμοσύνης

  • Διατήρησε τα επίπεδα της εφίδρωσης σου χαμηλά.

  • Διατήρησε την θερμοκρασία του σώματος σου σχετικά σταθερή.

  • Κατανάλωσε αρκετό νερό.

  • Μην πιέζεις τον εαυτό σου στα όρια του. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που χρειάζεται να παραμένεις ήρεμη χωρίς στρές και άγχος.

  • Παίρνε βαθιές αναπνοές και ξεκούρασου όταν νοίωθεις πως ο καδιακός σου παλμός είναι αρκετά γρήγορος.

  • Συμβουλέψου πάντα τον προσωπικό σου ιατρό πριν αρχίσείς οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Μην ξεχνάς ότι είσαι μοναδική!