Γιόγκα Νίντρα

Η γιόγκα Νίντρα είναι γνωστή ως «συνειδητός ύπνος» ή συνειδητή χαλάρωση.
Είναι ένας τύπος διαλογισμού όπου μπορείτε να βιώσετε την απόλυτη χαλάρωση.
Στην τάντρα, πιστεύεται ότι η χαλάρωση μπορεί να έρθει μόνο μέσω της ενεργοποιημένης συνειδητότητας και δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσω του ασυνείδητου ύπνου.
Τα 45 λεπτά της γιόγκα Νίντρα ισούνται με 3 ώρες ύπνου.

Η πρακτική της Γιόγκα Νίντρα

Πρώτο στάδιο
Βρίσκεστε στη savasana, το σώμα σας χαλαρώνει στο πάτωμα.
Για 45 λεπτά ή λιγότερο παίρνετε λεκτικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε νοητικά ενώ το σώμα σας παραμένει ακόμα στο πάτωμα.
Η γιόγκα nidra ξεκινά με μια χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και μια πλήρη χαλάρωση των αισθήσεων.

Δεύτερο στάδιο
Τώρα καλείστε να επιλέξετε τη «sankalpa» σας, μια πρόθεση που σχηματίζεται από την καρδιά και το μυαλό που αξιοποιεί τη θέληση, εστιάζει και εναρμονίζει το μυαλό και το σώμα. Η Sankalpa πρόκειται να φυτευτεί στο νού και να ενεργοποιηθεί κατά την πρακτική.

Ένα παράδειγμα της Sankalpa θα μπορούσε να είναι, «Έχω ένα δυνατό και υγιές σώμα» ή «Είμαι υγιής».

Τρίτο στάδιο
Περιήγηση της συνειδητότητας σε όλο το σώμα. Αυτή είναι μια διανοητική διαδικασία και δεν χρειάζεται καμία κίνηση του σώματος. Απλά ακολουθείτε τη φωνή του εκπαιδευτή και παραμένετε συνειδητοί χωρίς να αποκοιμηθείτε.

Τέταρτο στάδιο
Φέρνοντας την επίγνωση στην αναπνοή.
Απλά αναπνέετε κανονικά στο ρυθμό σας, δεν απαιτείται καμία προσπάθεια να αλλάξετε ή να ελέγξετε την αναπνοή σας.
Αυτό το στάδιο φέρνει μια βαθύτερη χαλάρωση στο σύστημά σας και ξυπνάει τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας μεταφέροντάς τα μέσα στα κύτταρά σας.

Πέμπτο στάδιο
Αίσθηση και συναισθήματα.
Ο στόχος σε αυτό το στάδιο είναι να ξυπνήσετε και να θυμηθείτε τα ανεκφραστα συναισθήματα, να τα φέρετε στην επιφάνεια και στη συνέχεια να τα απελευθερώσετε ώστε η συναισθηματική σας κατάσταση να απαλλαγεί από προηγούμενες εμπειρίες και αναμνήσεις.

Έκτο στάδιο
Οραματισμός για ψυχική χαλάρωση.
Σε αυτό το στάδιο απλά οραματίζεστε τις εικόνες που περιγράφει ο εκπαιδευτής.
Αυτό το στάδιο καθαρίζει το νοητικό σας πεδίο από ανεπιθύμητες σκέψεις και οδηγεί τον εγκέφαλό σας στη «νταράνα», μια πλήρη συγκέντρωση, ώστε ο οραματισμός να μπορεί να γίνει διαλογισμός και να μπορέσετε να βιώσετε ενότητα.

Τελευταίο στάδιο
Η πρακτική τελειώνει με μια εικόνα βαθιάς ηρεμίας που κάνει τον εγκέφαλό σας δεκτικό σε θετικές δηλώσεις. Αυτή είναι η στιγμή που επαναλαμβάνετε τη sankalpa σας.
Η yoga nidra τελειώνει, ο εκπαιδευτής σας ζητά να επιστρέψετε στην πλήρη επίγνωσή σας και αργά να καθίσετε ξανά.

 

 

Τα οφέλη της γιόγκα Nidra

1. Ανακούφιση από άγχος
Η γιόγκα Νίντρα προωθεί τη βαθιά ξεκούραση και χαλάρωση που δεν συναντάται σε άλλες πρακτικές διαλογισμού.

2. Προσφέρει χαρά στη ζωή σας
Η πρακτική της γιόγκα Νίντρα έχει και αρκετά ισχυρά ψυχολογικά οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία ψυχολογικών πληγών, σε περιπτώσεις κατάθλιψης και εξάρτησης.
Υποστηρίζει τα επίπεδα σεροτονίνης προσφέροντας ευεξία στο σύστημα σας.

3.Βοηθάει σε περιπτώσεις Αϋπνίας
Η πρακτική της Γιόγκα Νίντρα εξισορροπεί το νευρικό σας σύστημα.
Με την βοήθεια του οραματισμού και της αναπνοής απελευθερώνονται όλες οι ανεπιθύμητες σκέψεις και τα ανέκφραστα συναισθήματά σας, που καθιστούν δύσκολο τον ύπνο.

4. Σας συνδέει με τον εαυτό σας
Όταν είστε πλήρως χαλαροί είστε σε θέση να συνδεθείτε πλήρως με τον εαυτό σας. Μέσα από την πρακτική της γιόγκα Νίντρα παρατηρείτε τον εσωτερικό σας κόσμο, η συνειδητότητα σας αφυπνίζεται, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε συνδεδεμένοι, να βιώσετε την ενότητα μεταξύ του σώματός σας, του νου, των συναισθημάτων, της ψυχής, των πιο πνευματικών πεδίων.

5. Δημιουργεί χώρο για το νέο
Απελευθερώνοντας το παλιό, η Νίντρα γιόγκα δημιουργεί το χώρο για νέα πράγματα, νέες ιδέες, νέους ανθρώπους για να εισέλθουν στη ζωή σας.
Με αυτόν τον τρόπο, γίνεστε πιο δημιουργικοί, πιο θετικοί και η αλλαγή λαμβάνει χώρα ευκολότερα στο σύστημά σας.

/// Γιόγκα Νίντρα θα πρέπει πάντα να καθοδηγείται από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή.