Τροφή & Άσκηση

Υπάρχει η γενική ερώτηση: τί συμβαίνει με την τροφή και την άσκηση?

Πόσες ώρες πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι το τελευταίο μου γεύμα?
πρέπει ή όχι να γυμνάζομαι με γεμάτο το στομάχι? Τι χρειάζομαι κατά την διάρκεια της προπόνησης?
Τι πρέπει να φάω μετα την προπόνηση ?

 

Η πέψη της τροφής έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της καρδιακής συχνότητας για τουλάχιστον 2-3 ώρες ανάλογα με την ποσότητα φαγητού που καταναλώθηκε. Προτίνεται λοιπόν το κυρίως γεύμα να έχει καταναλωθεί τουλάχιστον 3 ώρες πρότερα της προπονησης.

30 λεπτά πριν την προπόνηση προτιμάται ένα ελαφρύ σνακ το οποίο θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια στο σύστημα για να ανταπεξέλθει της επικείμενης επιβάρυνσης.
παράδειγμα : μια χούφτα ξηρών καρπών ή ενεργειακή μπάρα

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να φροντίσετε ώστε ο οργανισμός σαν να παραμείνει ενυδατομένος.
Αυτό θα επιτευχθεί με την πόση υγρών, είτε απλό νερό είτε κάποιου ενεργειακού ποτού !

Σχετικά με την τροφή μετά το πέρας της προπόνησης υπάρχουν δύο θεωρίες.

Η μια υπερασπίζεται την άμεση λήψη τροφής ετσι ώστε να επανατροφοδοτήσουμε τον οργανισμό όσο το γρηγορότερο δυνατόν.

Η δεύτερη προασπίζεται την ανάγκη του οργανισμού να παράξει από μόνος τους τα απαραιτητα θρεπτικά συστατικά και να εκκινήσει τη διαδικασία του αναβολισμού στους μύες. Διαδικασίες οι οποίες χρειάζονται ένα εύλογο χρονικό διάστημα,30-45 λεπτών.

Το γεύμα μετά την προπόνηση εξαρτάται άμεσα από το είδος,τη διάρκεια της προπόνησης και τον στόχο αυτής. Σε γενικές γραμμές ένα γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετή πρωτείνη για την αναδόμηση του μυικού ιστού και υδατάνθρακες για την ενεργειακή επαναφόρτηση, σε αναλογία 1:2.

Γενικότερα

  • Χρειάζεται να αποφεύγουμε τη ζαχαρη διότι δημιουργεί προβλήματα στην διαχείρηση της ενέργειας μέσα στο σώμα.
  • Επισης σημαντικό η ελεγχόμενη κατανάλωση του αλατιού διότι δημιουργεί κατακρατήσεις στον οργανισμό που εμφανίζονται ως γενικευμένο ή σε συγκεκριμένες περιοχές πρήξιμο.
  • Εντάξτε τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας τα οποία θα αλκαλοποιήσουν το οξυδομένο από την άσκηση εσωτερικό του οργανισμού.
  • Περιορίστε την καφείνη καθώς δημιουργεί αφυδάτωση στον οργανισμό
  • Εντάξτε το λιναρόσπορο & chia seeds για να υποστηρίξετε περαιτέρω τον οργανισμό σας.